Nofap: Abandonar a masturbação pode realmente aumentar os níveis de testosterona nos homens?

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Imagem via ESB Basic / Shutterstock

Nofap é um movimento online crescente dedicado a desistir da masturbação e até mesmo do sexo por longos períodos - normalmente em torno de 90 dias.




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Nofap é um crescente movimento online dedicado a abandonar a masturbação e até mesmo o sexo por longos períodos - normalmente em torno de 90 dias. Começando como um spin-off de um tópico de 2011 em Reddit , a organização NoFap.com descreve a si mesmo como uma plataforma de saúde sexual centrada na comunidade, projetada para ajudar as pessoas a superar o vício em pornografia e o comportamento sexual compulsivo.

O benefícios reivindicados , no entanto, agora estendeu o alcance do nofap além dos reinos da recuperação do vício em pornografia e em iniciativas de saúde e estilo de vida convencionais. Os defensores do nofap estão anunciando uma série de melhorias sexuais, físicas e mentais - incluindo níveis aumentados de testosterona. Mas há alguma evidência para apoiar isso?



Existem muitos movimentos semelhantes ao nofap, como retenção de sêmen , e todos eles parecem ser predominantemente dirigidos e praticados por homens heterossexuais, com apenas bolsões menores de mulheres e LGBTQIA + pessoas participando. Tem Também foi adotado por certos grupos de extrema direita e misóginos, como Meninos orgulhosos .

Tabela NoFap.
Daniel Kelly,Autor fornecido

A testosterona em homens realmente tem efeitos profundos no humor, sendo demonstrado que melhorar a depressão , felicidade e motivação . Está claramente ligado ao crescimento muscular e desempenho físico (é por isso que é um banido substância suplementar na maioria dos eventos esportivos). E muitos aspectos da função sexual masculina dependem da testosterona. Então, por que não conectaríamos os pontos entre o nofap e a testosterona?



A evidência real

Bem, o principal motivo são as evidências. Dois estudos continuam surgindo quando as evidências são citadas para apoiar os benefícios da abstinência sexual como meio de aumentar a testosterona. No primeiro, dez homens teve seu os níveis de testosterona medidos duas vezes (linha de base) antes da masturbação e do orgasmo (vários testes são mais confiáveis ​​do que apenas um), e depois em intervalos de dez minutos.

Seguiu-se um período de três semanas em que foram orientadas a se abster de “qualquer tipo de atividade sexual”. Após esse período, o processo foi repetido. A testosterona foi relatada como sendo mais alta nas medições basais após a abstinência.

Apesar das conclusões da pesquisa, o tamanho da amostra deste estudo foi minúsculo. E o aumento da testosterona pode ter sido devido à antecipação da excitação sexual no segundo experimento após a abstinência. Além do mais, os níveis de testosterona na primeira medição da linha de base eram realmente os mesmos antes e depois da abstinência, com apenas a segunda medição diferindo ligeiramente. Portanto, sem mais dados, é impossível dizer realmente que a abstinência aumenta a testosterona.

O segundo estudo relataram um aumento de 45% nos níveis de testosterona após sete dias de abstinência. Mas este foi um pico temporário que então voltou aos mesmos níveis de antes, mesmo com a abstinência contínua, e assim permaneceu. É improvável que tais alterações transitórias nos níveis de testosterona tenham quaisquer efeitos duradouros na saúde dos homens e podem servir principalmente como um regulador da criação de novos espermatozoides.

Alguns estudos, por outro lado, não demonstraram nenhum efeito da abstinência na testosterona ou que os níveis de testosterona eram realmente mais elevados após a masturbação ou sexo. Medir a testosterona antes e diretamente após a masturbação em 34 jovens saudáveis ​​descobriu que níveis de testosterona aumentados após auto estimulação. Mas quaisquer efeitos de longo prazo não foram verificados. Na melhor das hipóteses, as evidências que ligam a masturbação às mudanças nos níveis de testosterona são limitadas e apresentam conclusões ambíguas.

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Imagem de um tubo de ensaio rotulado

Problemas psicológicos podem causar uma queda na testosterona.
Jarun Ontakrai / Shutterstock

Contra o argumento do nofap estão os benefícios bem documentados da atividade sexual, incluindo a masturbação, para a saúde. A liberação de endorfinas durante o orgasmo leva a sentimentos positivos. A masturbação pode ajudar a aliviar o estresse acumulado e auxiliar no relaxamento, melhorar o sono, melhorar o humor, liberar a tensão sexual e as cólicas e até mesmo permitir uma melhor compreensão dos desejos e necessidades sexuais. E nos homens pode até haver algum possível proteção contra o câncer de próstata por ejaculação regular, embora essa relação ainda não esteja totalmente esclarecida.

Razões psicológicas

Na verdade, a masturbação como tal não parece ter nenhum efeito negativo na saúde sexual e geral, e particularmente em relação aos níveis de testosterona nos homens. O problema pode estar na masturbação excessiva e nas atitudes em relação ao prazer próprio.

A percepção pessoal da masturbação pode causar efeitos psicológicos que afetam os níveis de testosterona. Pode ocorrer um aumento da ansiedade e da depressão se alguém tiver sentimentos de culpa após a masturbação. Essa culpa pode ser baseada em sentir-se imoral, como ser infiel a um parceiro ou ter conflitos religiosos. Um estudo investigando a motivação para a abstinência descobriu que a razão era principalmente devido a atitudes, especificamente a percepção da masturbação como prejudicial ou errada.

Este estresse de culpa prolongada, ansiedade e depressão pode causar diminuições nos níveis de testosterona e nessas situações, a abstinência pode aliviar esses sentimentos e, então, teoricamente, levar a um aumento da testosterona. Talvez, então, o argumento não deva ser sobre mudar a tendência ou frequência da masturbação, mas mais sobre como melhorar a compreensão e as atitudes em relação ao comportamento sexual.

Dito isso, abster-se da masturbação pode ajudar as pessoas com vícios destrutivos em pornografia. Fazer uma pausa na pornografia, na masturbação ou mesmo no sexo por um longo período de tempo pode ajudar a quebrar o ciclo ou reiniciar o vício em pornografia. Além disso, porém, os benefícios do nofap para a saúde são anedóticos e as evidências de que a abstinência ainda altera a testosterona simplesmente não existem.

Portanto, para quem está embarcando em um período de “fapstinência” como uma moda passageira da saúde, não há nenhum mal aparente em tentar e pode até haver melhorias percebidas em certos aspectos da vida. Mas tenha em mente que não há razão para acreditar que o nofap aumentará significativamente seus níveis de testosterona e você pode estar perdendo os muitos benefícios da masturbação saudável.

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Daniel Kelly , Conferencista sênior em bioquímica, Sheffield Hallam University

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